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2020年健康管理師重點知識點匯總礦物質元素鎂
發布時間:2019-12-28   營養師網

    導語:2020年健康管理師全國考試時間為4、7、11月份,編輯團隊免費為廣大考生提供2020年健康管理師考試輔導資料、歷年真題、模擬試題以及相關考試報名信息供大家參考!
  在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上,鎂是必要的物質,在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。
  建議日攝取量:
  成年人的建議攝取量是 250 ~ 300mg 。妊娠期、 哺乳期婦女要攝取 300 ~ 350mg
  食物來源:
  未研磨的谷類、無花果、杏仁、堅果、各 種種子、 深色綠葉蔬菜、香蕉等。
  需要人群:
  酒精中毒的人通常有缺鎂的現象,常喝酒的人就好多攝取鎂。
  缺乏癥:
  缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等癥狀。
  功效:
  ● 促進心臟、血管的健康,預防心臟病發作;
  ● 防止鈣沉淀在組織和血管壁中,防止產生腎結石、膽結石;
  ● 使牙齒更健康
  ● 改善消化不良
  ● 能協助抵抗憂郁癥,與鈣并用,可作為天然的鎮靜劑。

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